断食~体験記~実際に起こった身体の変化5選!!

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皆さん断食ってしあことありますか?普段お仕事されている方とかだとなかなか踏み切れずにいるのではないでしょうか。もちろん肉体労働で日々体を酷使している方にはあまりお勧めできませんが、もし断食をすると体のどのような変化が起こるのか、そのメリットを書いていこうと思います。

ちなみにこれは私の体験談になるので科学的根拠はありません。あくまで私自身が実践して体験したお話になります。

断食で体に起きた変化5選!!

  • シンプルに体重が減る
    当たり前ですが体重が減ります食べていないですからねこれで太ってしまう人は空気からカロリー摂取している方くらいでしょうか?
  • 腸内環境のリセット
    日々の飲み会や年末年始などの長期休みに暴飲暴食してしまった人も多いのかとおもいます。そこでたくさんを仕事をして疲弊しきった胃腸や肝臓をたっぷり休ませることができ消化効率が上がります。
  • 味覚の向上
    個人的には一番実感したのがコレ味をとても敏感に感じるようになるこれには何かしらの科学的な根拠がありそうな気がする単に空腹だからかなでも酒をやめたときも同じような感覚を味わった気がします理由知っている人いたら教えてほしい
  • 睡眠の質の向上
    空腹を我慢している状態が長いのでいろいろと疲れているのかもしれないよく『お腹が空いて寝れない』とか聞くが意外にも寝れます
  • 性欲が穏やかになる
    最後はメリットかデメリットか正直わかりませんが、ムラムラすることがほとんどなくなりました。すっきりした精神状態になるのでメンタル的にも個人的には良いことだと思っています。

断食の方法を紹介

私の行った断食の方法をご紹介してきます。無理をせずに行うことが大事ですので、自身の健康面と照らし合わせながら自身にあった方法を模索してみてくださいね。

・断食1週間前から準備を始める
普段から暴飲暴食気味でしたので、私は一週間の準備期間を作りました。最初の3日間は主にお酒と脂っこい食事を断って、残りの4日間は食事を1日2食に減らしていき、食べ物も消化の良い和食を中心にとるようにしていました。

・いざ断食開始
水分は普通通り摂取しつつ食事は完全に断ちました。最近は在宅ワークが私の仕事では定着してきたため、空腹状態でお腹が鳴っても気にならなかったですし、無駄なエネルギーを消費しなくて済んだので割と簡単に取り組むことができました。

・断食1~3日
空腹感を強く感じていました。なるべくテレビやスマホなどで食べ物関連が流れないように注意して過ごしました。最初の数日が一番大変でした。
3日目になると体内の食べ物は殆ど排出されたのかトイレに行く回数がぐっと減りました。また、胃の中が空っぽになったことで体重が2キロほど減りました。

・断食4日目~5日目
空腹感は多少あるものの気にならなくなりました。食事をとりたいという欲求もあまりなくなり、辛さを感じなくなったのが印象的でした。胃が空になってからは体重にあまり変化がなくなりました。

・断食6~7日目
空腹感はほぼなくなり、いつまででも続けられそうと思うようになりました。1週間も食べなければどれだけ疲弊しているのかなと思っていましたが、身体的にも軽く感じ、体重もまた落ち始めていました。

・1週間の断食を終えて
もっと続けようかと思いましたが私は専門家ではないので一旦辞めることにしました。正確な健康状態を図れずに倒れるのは周りにも迷惑が掛かりますからね。断食後はまた1週間ほど低カロリーの消化のしやすいものを中心にとりました。そこで驚いたのは味の濃さです。豆腐などの味のあまりないものもしっかりと大豆の強い味や風味を感じることができとても美味しかったです。また、少量で十分にお腹が膨れたので食費も少なくなりましたのでお財布にも優しいです。

まとめ

断食はしっかりと計画を立てて行うことでとても良い成果を出すことがわかりました。社会人の方で1週間の断食は人によってはリスクもありますので休日だけ等、自身の日常の運動強度と健康状態と相談して行うのがとても大事です。

また、断食の前後に暴飲暴食をすると効果がないどころか余計に太ってしまったり、断食時により強い空腹感が出てきて継続が難しかったりします。無理して断食をする必要はないかもしれませんが、胃の不調を感じた際にはぜひ短い日数でもよいので一度お試しください。定期的に断食をしていると寿命が延びるなんて研究結果もあるみたいですので自身の健康寿命を延ばすことも出来るかと思います。この記事が少しでも皆様の参考になればと思います。

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